العناية بالجسم يومياً
قد تأتي العناية بالبشرة والشعر في مقدمة أولوياتنا، لكن قد يغفل الكثير منّا عن روتين العناية بالجسم بشكل صحيح. مع ذلك، يحتاج الجسم واليدين لاتباع بعض العادات الأساسية المنتظمة للوقاية من المشكلات الجلدية والحفاظ على الصحة والنضارة الدائمة. العناية اليومية بالجسم ليست أمراً معقداً ولكنه أمر يمكن أن تعتاد عليه مع الوقت لتصبح جزءاً من روتينك اليومي بغير حاجةٍ للتكلف أو إهدار الوقت والجهد أكثر من اللازم، وتشمل الاعتناء بكل جزء من الجسم بالطريقة المناسبة له والتي تضع وظيفته وطبيعته والعوامل البيئية اليومية التي يتعرض لها في الاعتبار
روتين العناية بالبشرة
تعد بشرة الوجه حساسة جدًا تجاه العوامل الخارجية؛ إذ تتعرض طوال الوقت للأتربة والهواء وكذلك أشعة الشمس والرطوبة، و تختلف بشرة الوجه من شخص إلى آخر؛ فقد تكون جافةً أو دهنية أوبشرة مختلطة أو بشرة حساسة، وكل نوع من الأنواع السابقة يتطلب رعاية خاصة به .
نعتبر الخطوة الأولى في روتين العناية بالبشرة هو معرفة نوع بشرتك واحتياجاتها لأن روتين العناية بالبشرة الدهنية مثلاً يختلف عن روتين العناية البشرة الجافة والخلط بينهم قد يؤدي إلى مشاكل عديدة ويؤذي البشرة أكثر مما يحميها، وهناك بعض الخطوات الروتينية اليومية التي بإمكان الجميع اتباعها من أجل العناية بالجسم مع وضع نوع البشرة وطبيعتها في الاعتبار
نصائح العناية بالبشرة
أولاً يجب استخدام غسولٍ منظف خاص بنوع البشرة لتنظيفها وتنقية مسامها من أية شوائب أو دهون عالقة تتسبب في جذب الأتربة؛ فتسبب حساسية البشرة وظهور البثور.
بعدها يمكن استخدام التونر لتضييق المسام الواسعة وتقليل إفراز الدهون وإنعاش البشرة، ويُفضل استخدام الأنواع التي تحتوي على مكونات طبيعية كماء الورد مثلاً والابتعاد عن الأنواع الغنية بالكحول.
بعد ذلك يأتي وقت ترطيب البشرة والذي يتجاهله الكثيرون خاصةً أصحاب البشرة الدهنية لاعتقادهم أن بشرتهم ليست بحاجةٍ للترطيب لأنه سيزيد دهنيتها.
تستلزم العناية بالجسم أن تكون مدركاً لطبيعته واحتياجاته فإفرازه للدهون لا يعني أنه قادر على الاستغناء عن الترطيب أو العناية، لذا يفضل استخدام السيرم سريع الامتصاص والبحث عن أنواع المرطبات المناسبة لبشرتك حتى لا تسبب في مشكلة لها.
يجب استخدام واقي الشمس قبل الخروج في النهار دائماً للحفاظ على البشرة من حروق الشمس وأشعة الشمس التي ترهقها وتستنزف قواها مع الوقت.
تحتاج الشفاه كذلك إلى ترطيبٍ وتقشيرٍ لطيفٍ متكرر لذلك يفضل استخدام مرطبات الشفاه دائماً.
يجب إزالة أي مكياج أو مستحضرات تجميل فور العودة للبيت وقبل الخلود إلى النوم لإعطاء البشرة فرصةً للراحة
العناية باليدين
تمثل العناية باليدين جزءاً مهماً من روتين العناية بالجسم وأحياناً تُعتبر دلالةً عليها وعلى كفاءتها، و يكمن سر الاهتمام باليدين إلى كونها أكثر جزء يستخدمه الإنسان خلال الأعمال اليومية، لذلك فإنها تتعرض بشكلٍ مستمرٍ للإجهاد والأتربة والرطوبة والجفاف والمواد الكيميائية أو الطبيعية والمنظفات وغيرها من الأشياء التي نمسكها أو نلمسها طوال الوقت.
وبالرغم من أن أنواع بشرة اليد أقل من أنواع بشرة الوجه؛ إلا أنها مازالت متغيرةً وحساسة، ومن السهل جداً أن تصاب بالجفاف الشديد أو التحسس المؤلم أو الخدوش الدامية وتكسّر الأظافر، ويمكن العناية ببشرة اليد بخطوات بسيطة كالتالي:
تنظيف اليدين بالاستمرار من الأتربة والشوائب العالقة بها مع الانتباه لنوع الصابون أو المنظف الذي تستخدمه بحيث لا يكون عنيفاً مع بشرتك فيسبب تحسسها وجفافها، هناك العديد من المنظفات المتوفرة بنسبة مرطب لحماية اليد من الجفاف عند غسلها
يجب ترطيب اليد باستمرار عدة مرات في اليوم خاصةً بعد غسلها بالماء والصابون خاصة إذا كانت يدك جافة أو كنت من الأشخاص الذين يُكثرون من الأعمال اليدوية
ارتدِ قفازات السيليكون المرنة دائماً عند استخدام المنظفات القوية لتحمي بشرتك
ضع واقي الشمس على يدك كل عدة ساعاتٍ عند الخروج أثناء النهار
حافظي على أظافرك بطول مناسب يدعمها ويجنبها التكسر مع أقل ضغط عليها
من المفضل استخدام مقويات الأظافر والزيوت الخاصة بالعناية بها من وقتٍ لآخر لحمايتها
العناية بالقدمين
يغفل الكثيرون الاهتمام بالأقدام وصحتها وجمالها بالرغم من أنهم يُبدون اهتماماً بالغاً في العناية بالجسم بأكمله، فينتج عن ذلك جسمٌ رائعٌ وجميل ثم أقدامٌ قبيحة مما يشكل مشكلةً محرجةً خاصةً للنساء، فيضطرون إلى تغطيتها دائماً بالجوارب والأحذية طويلة العنق أو المغلقة.
تحتمل الأقدام ضغطاً وتغيراتٍ متباينةٍ في الجهد والعوامل المحيطة بها أكثر من أي جزءٍ آخر في بشرة الجسم لذلك نجد اختلافاً بين سمك وطبيعة الجلد فيها وفي أي مكانٍ آخر، ودائماً ما تجد الأقدام نفسها في مساحة مغلقة ومكتومة داخل الجوارب والأحذية فلا تحصل على كفايتها من التهوية، أو في أحذيةٍ مفتوحة لا تحميها وتتركها عرضة للأتربة والغبار والعوادم بينما تحاول أن تحتمل وزن أجسادنا طوال اليوم.
خطوات العناية بالقدمين
الخطوة الأهم في العناية بالأقدام هي الحفاظ على نظافتها وصحتها وتهويتها جيداً، لأن نقص التهوية والتعرض للأتربة المستمرة يجعلها دائماً معرضة للعدوى والبكتيريا والفطريات والالتهابات
يجب غسل الأقدام جيداً عدة مراتٍ في اليوم خاصةً بعد العودة من الخارج، ثم تجفيفها وتركها للتهوية.
قد يتسبب المشي والمجهود في مشكلة جفاف كعب القدم وتكون القشور وتراكم الجلد الميت، وهو ما تتوقف المرطبات عن علاجه في مرحلةٍ ما، عندها يُفضل إزالته برفق باستخدام الماء الدافئ والأحجار اللطيفة المخصصة.
يجب الابتعاد عن القص أو الأدوات الحادة في إزالة الجلد الميت لأنها تسبب إصاباتٍ مؤلمة وتؤدي إلى تراكم طبقاتٍ أكثر سماكة خلال فترةٍ قصيرة.
يفضل ترطيب القدم بمرطبٍ قويٍ يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الجلسرين السميك لتتمكن بشرة القدم القوية من امتصاصه والاستفادة منه. ثم بإمكاننا بعد ذلك تبييض القدمين كخطوة تجميلية أخيرة.
تحتاج الأظافر إلى عنايةٍ أيضاً وإلى الحفاظ عليها قوية وفي طولٍ مناسب لأنها قد تتكسر وتجرح الجلد المحيط بها أو تنغرس فيه مسببةً الالتهاب والألم
نصائح العناية بالشعر
هناك أنواعٌ عديدة للشعر ما بين الشعر الجاف والشعر الدهني وغيرها، ومن المهم أن تدرك نوع شعرك قبل وضع روتينٍ للعناية به حتى لا تسبب تساقطه أو تلفه بوسائل خاطئة أو غير مناسبة.
يجب أن تحافظ على نظافة شعرك دائماً وتخليصه من الزيوت المتراكمة والأتربة العالقة بها لأنها واحدةٌ من أهم مسببات تلف الشعر ومشاكله، ولا تحاول غسل شعرك يومياً لأن ذلك يتلفه ويجعله جافاً ويحرمه من القدر الصحي له من الزيوت فيكفي مرةً أو مرتين أسبوعياً حسب طبيعة شعرك.
يفضل استخدام منظفات الشعر اللطيفة والخالية من الكيماويات واتباعها ببلسم الشعر المناسب.
يحتاج الشعر إلى تمشيطٍ يوميٍ برفق للتخلص من الشعر المتساقط بمعدلٍ طبيعي وتجنب التعقد والتمزق فيه. ويمكن استخدام سيرم مغذي أثناء التمشيط ليصنع طبقةً وقائيةٍ على الشعر ويحميه.
تجنب الإسراف في استخدام أدوات فرد الشعر التي تجهده وقد تسبب احتراقه، وبعد فترة تسبب تساقطه وتلفه. فمجرد الحفاظ على صحة الشعر و لمعانه ورونقه سيجعله جميلاً ومحبباً أياً كان شكله وطبيعته
العناية اليومية بالجسم
برغم اتباعك الروتين اليومي السابق فأنت بحاجة إلى روتينٍ أسبوعيٍ يشمل العناية بالجسم كله بدنياً وذهنياً ونفسياً، يقول الطب النفسي أننا نحتاج إلى الشعور بقيمة أنفسنا وبأننا نستحق الاهتمام والرعاية والحصول على أشياء نحبها مقابل كل العطاء الذي نقدمه ونتعب فيه.
كيفية العناية اليومية بالجسم
لا يوجد شيءٌ يمكنه مساعدتك على الاهتمام بنفسك أكثر من تخصيصك وقتاً أسبوعياً للاسترخاء مع العناية بجسمك لتبعث برسائل خفية لذاتك أنك تقدرها وأنها تستحق الأخذ كما استطاعت العطاء.
يشمل الروتين الأسبوعي جلساتٍ من التأمل والاسترخاء وربما لعب اليوجا أيضاً لتهدئة أعصابك وإرخاء عضلاتك وتصفية ذهنك.
قد تفيدك أيضاً جلسات البخار والحمامات الساخنة والتدليك بالأعشاب الطبية والزيوت الطبيعية، فبالإضافة إلى فائدتها النفسية فهي تحافظ على بشرتك وتنقي مسام جسمك وتخفف الضغط عن عضلاتك وتؤخر ظهور التجاعيد والترهلات والسيلوليت وعلامات التقدم في السن.
يفضل استخدام المقشرات الطبيعية للجسم وأقنعة الوجه المغذية وحمامات الكريمات والزيوت للشعر أثناء حمامات البخار لأنها تساعد على ترطيب الجلد وزيادة درجة استجابته.
ويُنصح أيضاً بالتنظيف العميق للبشرة كل عدة أشهر لإعادة الحيوية لبشرتك واستعادة نضارتها وجمالها
وصفات العناية بالجسم والبشرة
مع مواجهة عوامل التلوث اليومية، نقص التغذية واستخدام المستحضرات الكيماوية هي جميعاً من الأسباب وراء تلف بشرة الوجه والجسم. لاستعادة جمال وحيوية البشرة، لا حاجة لنا باستخدام مستحضرات العناية المكلفة وباهظة الثمن، لكن يكمن السر في المكونات الطبيعية البسيطة والمتوفرة لدينا بسهولة، إليك مجموعة من أهم وصفات العناية بالجسم، الوجه واليدين
1- تفتيح البشرة
اسمرار بشرة الوجه من المشكلات اليومية الشائعة للتخلص منها، مع احتواءه على حمض اللاكتيك، يعمل الزبادي كعامل فعّال لتفتيح البشرة والتخلص من اسمرارها.
ينصح بتوزيع القليل من الزبادي أو الروب على بشرة الوجه ويترك لمدة نصف ساعة أو أكثر قبل أن يشطف جيداً
2- تفتيح الأماكن الداكنة
يتميز عصير الليمون بخواصه الفعّالة لتفتيح الأماكن الداكنة من الجلد، كما يتميز بخواصه المضادة للبكتيريا والمطهرة، مما يساعد على تقشير طبقات الجلد الميت.
يُخلط القليل من مسحوق الكركم مع عصير الليمون للحصول على خليط متجانس يوزع على الجلد ويترك لمدة 15 دقيقة قبل أن يشطف بالماء الفاتر.
3- تجاعيد العين
تظهر الخطوط الدقيقة حول العين أولاً كأحد الآثار الأولية للشيخوخة المبكرة.
للتغلب عليها، يستخدم كلا من العسل والحليب البارد. تخلط كمية بسيطة من العسل الأبيض مع الحليب مع التسخين قليلا حتى تمام التجانس. يوزع الخليط حول العين ويترك لمدة 20 دقيقة قبل أن يشطف جيدا.
4- تقوية الاظافر
تمامًا كبشرة الوجه والجسم، تحتاج الأظافر للترطيب بشكل منتظم، والتي تساعد على تقوية طبقة الكيراتين المسؤولة عن حماية الأظافر خارجياً.
تنقع الأظافر في زيت الزيتون لبضع دقائق يومياً للحصول على العناصر المرطبة.
5- ترطيب الجلد الجاف
لعلاج مشكلة جفاف الجلد، يمكن الاستعانة بأي من الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
كما يمكن تحضير خليط ترطيب البشرة من الزبادي مع العسل الأبيض والقليل من عصير الليمون.
نصائح للعناية بالجسم
الخطوة الأساسية والمهمة في العناية بالجسم هي الاهتمام بالغذاء الصحي والمواظبة على ممارسة الرياضة، لأن أياً من وسائل الاهتمام والعناية السابقة تكاد تكون بلا أي قيمة مع جسدٍ يعاني من الخمول والكسل ونقص المغذيات وتراكم الدهون ومخلفات الأطعمة المصنعة والسكريات الكثيرة.
خصص جزءاً من وقتك واهتمامك لتنظيم غذائك وترتيب وجباتٍ متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسدك يومياً. إن أردت بشرةً نضرةً ونقية تناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة والغنية بالألياف والفيتامينات والمغذيات.
في بعض الأحيان لا يغطي الطعام كافة احتياجات أجسادنا من المغذيات لذا نكون بحاجةٍ إلى المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن دون إسرافٍ فيها.
الرياضة هي طريقك للحفاظ على جسدك ووقتك وحياتك بأكملها، بدءاً من دفعك للاستيقاظ مبكراً للركض أو ممارسة التمارين الهوائية ودفع تيارٍ قويٍ من الطاقة في عروقك يساعدك على الاستمرار بتركيزٍ ونشاطٍ بقية اليوم في أعمالك وعلاقاتك، كذلك ستساعدك على تنظيم وجباتك وكمياتها وأوقاتها حسب احتياج جسمك.
تزيد الرياضة من نشاط الدورة الدموية وبالتالي فهي تزيد من وصول الدم والمغذيات التي يحملها من الغذاء الصحي إلى كل أنحائه بما فيها الشعر والبشرة، ما يصنع تياراً مستمراً من الغذاء لتلك الأماكن ويساعدها على التجدد باستمرار.
ما هي أساسيات العناية بالجسم؟
في النهاية توجد خطوط عريضة وأساسيات العناية بالجسم، مثل:
الاستحمام يومياً في فصل الصيف وكل يومين في الشتاء على الأقل.
غسل الشعر مرتين أسبوعياً.
غسل الأسنان مرتين يومياً.
استخدام ماسك الشعر مرة أسبوعياً.
روتين العناية بالبشرة.
تقليم الأظافر شهرياً.
سنفرة الجسم مرة شهرياً على الأقل.
إزالة الشعر غير المرغوب دورياً
